[...] tym pracuja glownie nogi , rece leza nieruchomo na wodzie. Jestem w kadrze polski juniorow a w przyszlym roku mozliwe ze i seniorow. Trenuje na silowni jakies niecale 2 lata. na poczatku byl to trening na sucho,bez zadnych odzywek, ostatnio doszla kreatyna,bcaa,glutamina,hmb . Dostalem to na zgrupowaniu ( poza kreatyna , ktora uzywalem [...]
Witam, bardzo proszę o pomoc... Chcę schudnąć 10 kg. Przez ostatnie 2 lata schudłam w sumie 22 kg. Na początku była to bardzo racjonalna, zrównoważona dieta - chudłam powoli. Im waga była niższa tym wolniej spadała, a ja jak z klapkami na oczach zmniejszałam dzienne racje żywieniowe - to był błąd. Zaburzenia żywienia, brak ćwiczeń, fatalne [...]
[...] 4x w tygodniu po 40 minut (glownie cwiczenia aerobowe poniewaz chce sie pozbyc nadmairu tluszczyku;). staram sie pic min 1,5 plynow i czerwona herbatke 3x dziennie. mam 23 lata i prace siedzaca w 80%. nad zgubieniem zbednych kilogramow "pracuje" od kilku dni:) czy dzieki wam dobrze i zdrowo sie odzywiam?? (tak aby sobie nie zaszkodzic) i czy w [...]
[...] , 100g carbo, 200g ryżu/makaronu albo 800g ziemniaków -tłuszcz: tu też różnie zależnie od dnia ale mniej więcej 10jaj 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epistane z 2 lata temu, i jeszcze jeden cykl na ph ale też daawno prolo jelfy 200mg tygodniowo bite w pn i pt przez 10tyg. do tego 2 puszki super vara i 2 puszki eq-plex - cykl robiłem [...]
[...] 3 dodałem ok 3 tygodnii temu, wcześniej źródłem tłuszczy była oliwa z oliwek, którą używałem do smażenia potraw. O mnie: wiek 17 lat wzrost 185cm waga 84kg staż ponad 2 lata 7:00 Posiłek 1 (śniadanie) Omlet (5 białek + 3 żółtka) z dżemem nisko słodzonym Płatki owsiane 100g + rodzynki 10 ml oliwy z oliwek Omega 3 2 tabl. B 50 (10 [...]
[...] i alkohol, nie mam zbyt wiele ruchu takiego w sensie ćwiczeń. I wyhodowałem sobie brzydki brzuch którego się już wstydzę (koszulki zbyt opięte na brzuchu). Mam 22 prawie 23 lata, 177cm wzrostu, i ważę około 72kg. Niby nie jest źle ale jak widać na zdjęciach brzuch jest okropny, chciałbym się go pozbyć tak żeby do lata jakoś wyglądać :) Proszę o [...]
[...] kupienia co myslicie o takim polaczeniu? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 99-100kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka: -udo: -talia: 94cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 2 lata serio 6. DIETA: byla typowo weglowodanowa 3/7/1 ale teraz obcinam wegle na redukcji na PH mniej wiecej to samo co na mecie 3/7/1 -białko: -węglowodany: [...]
[...] hobby trenuje free run(le parkour), mam dysproporcje mięśni ramion w stosunku do reszty ciała(w sensie małe choć niekoniecznie słabe) i chciałbym coś z tym zrobić Przez 3 lata codziennie robię ~13km rowerem przez co wyrobiłem sobie bardzo silne mięśnie nóg(dojeżdżam do szkoły) 2.- Już trenowałem jakiś czas temu, ale był to typowy trening [...]
[...] zmodyfikowana przeze mnie: 5 posiłków dziennie co 2,5-3h Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nie choruje, ostatni raz miałem katar ze 2 lata temu , słaba kondycja Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu siłownia, 2-3x w tygodniu rower po 1-2h, czasem basen raz w tygodniu Stosowane aktualnie [...]
Cześć. Od razu zaznaczam, że jestem tu nowy i mam zerowe doświadczenie. Sprawa wygląda tak, że mam 23 lata, ważę 55 kg i 182 cm wzrostu. Według BMI jestem wychudzony z czym się całkowicie zgadzam. Nigdy nie dałem o dietę, jako dziecko byłem niejadkiem i takie oto są tego teraz efekty, że jestem karykaturą mężczyzny. Zaczął się nowy rok, ludzie [...]
[...] ROZPISANIU DAWKOWANIA 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek : 22 3) waga/wzrost : 77/183 4) staż treningowy : 3 lata(z przerwami) 5) cel cyklu : czysta masa miesniowa/plazowa sylwetka 6) stosowane już wcześniej suplementy : kretyna+dextroza vitalmax, nitrobolon, xpand nie skonczony [...]
[...] 18 lat. Wiedze na temat planu treningowego myśle że mam sporą, lecz nigdy nie trzymałem sie scisłej diety dlatego prosze o skorygowanie mojej diety. Niestety przez ostatnie lata troche tego tłuszczu sie odłożyło ale tregedi nie ma przy 178 wzrostu mam 86 cm w pasie, ramie 44cm, w barkach 125cm. Z nogami zacząłem przygode dopiero 2 miesiące temu [...]
Cześć wszystkim! 3 lata chodzę na siłownię. Zaczęło się głównie od samych aerobów po zajęciach fitness - minimum 30 minut. Od ok. 6 miesięcy trenuję tylko na siłowni minimum 4 razy w tygodniu. Najczęściej 5:) Jeśli chodzi o widoczne efekty to muszę powiedzieć, że nigdy nie byłam gruba. Zależało mi przede wszystkim na wyrzeźbieniu sylwetki. I to mi [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 86 Obwód uda: nie pamiętam :P Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2,5g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: różnie to bywa Ilość spożywanych tłuszczów: różnie to bywa Opis przebytych cykli [...]